Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις με Χειροκρότημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και το σώμα σε ευθεία.
- Κατέβα το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι το στήθος να αγγίξει σχεδόν το έδαφος, με γωνία 45 μοιρών στους αγκώνες.
- Πίεσε εκρηκτικά ώστε να σηκωθείς από το έδαφος και στο άλμα κάνε χειροκρότημα μπροστά από το στήθος.
- Προσγειώσου με τα χέρια στο έδαφος και κατέβα αμέσως για την επόμενη κάμψη. Επανάλαβε όσο επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Πλήρης κάμψη τύπου Κόμπρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα