Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλήρης κάμψη τύπου Κόμπρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους, σώμα ευθεία.
- Κατέβα το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα.
- Κράτα τα ισχία στο έδαφος και πίεσε το στήθος προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια και ανοίγοντας την πλάτη στη θέση cobra.
- Λύγισε τα χέρια για να κατεβάσεις το στήθος προς το πάτωμα και πίεσε για να ξαναγυρίσεις στη θέση plank. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλήρης κάμψη τύπου Κόμπρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα