Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ Άγγιγμα Δακτύλων Ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες ισχίου και τους τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Ανασηκώστε ταυτόχρονα το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι προς τα πάνω προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάκτυλα του ποδιού με το χέρι.
- Κατεβάστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι, εναλλάσσοντας πλευρές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Άγγιγμα Δακτύλων Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα