Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Παλάμες Πάνω
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει ώμους και άνω στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τους αγκώνες λυγισμένους, με τους πήχεις παράλληλους στο έδαφος και τις παλάμες προς τα κάτω.
- Κάνε μικρές, γρήγορες παλμικές κινήσεις με τους πήχεις μπροστά και πίσω, διατηρώντας θέση και ύψος.
- Συνέχισε να παλμίζεις με ελεγχόμενο ρυθμό για την απαιτούμενη διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Παλάμες Πάνω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα