Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση δικέφαλων ώμων με χέρια πίσω από την πλάτη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους δικέφαλους των ώμων κρατώντας τα χέρια πίσω από την πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη, σπρώχνοντας το στήθος προς τα εμπρός.
- Τεντώστε απαλά τους δικέφαλους των ώμων.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα χωρίς να προκαλείται πόνος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση δικέφαλων ώμων με χέρια πίσω από την πλάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα