Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άρνολντ πιέσεις με λάστιχο όρθιος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους στα χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων στη μέση του λάστιχου αντίστασης.
- Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου με τα χέρια λυγισμένα κοντά στο στήθος και τις παλάμες προς τα πίσω.
- Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω, στρέφοντας τα χέρια και τα χέρια μπροστά καθώς τεντώνετε πάνω από το κεφάλι.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση αντιστρέφοντας την κίνηση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρνολντ πιέσεις με λάστιχο όρθιος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα