Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πιέσεις Arnold με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς, αλλά και το άνω στήθος και τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με τα χέρια λυγισμένα, τις παλάμες να κοιτούν τους ώμους και τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
- Πιέστε την πλάτη πίσω στον πάγκο. Ξεκινήστε να πιέζετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι. Καθώς πιέζετε, περιστρέψτε τις παλάμες ώστε να κοιτούν μπροστά στην κορυφή της κίνησης.
- Τεντώστε πλήρως τα χέρια στην κορυφή, διατηρώντας τους δικέφαλους κοντά στα αυτιά.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση περιστρέφοντας τις παλάμες ξανά προς τους ώμους. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις Arnold με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα