Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Καρδιομηχάνημα
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στη σέλα του Assault AirBike και βεβαιωθείτε ότι η θέση είναι άνετη. Τοποθετήστε τα πόδια στα πετάλια και τα χέρια στις λαβές.
- Ξεκινήστε να κάνετε πετάλι με μέτριο ρυθμό, ενώ ταυτόχρονα σπρώχνετε και τραβάτε τις λαβές σε συντονισμό με τα πόδια.
- Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα πεταλιού και την ένταση της κίνησης των χεριών για ένα γρήγορο ρυθμό.
- Συνεχίστε να κινείστε γρήγορα με τα πόδια και τα χέρια για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό σετ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα