Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Υποβοηθούμενο Bulgarian Split Squat
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με στήριξη και χρήση μπάρας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με το πρόσωπο προς ένα σταθερό κουτί και τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω σε αυτό. Κρατηθείτε από μια σταθερή μπάρα με το δεξί χέρι.
- Κατεβάστε αργά το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο και ισχίο μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος.
- Κρατηθείτε για ένα δευτερόλεπτο στη βαθιά θέση και πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υποβοηθούμενο Bulgarian Split Squat
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα