Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Υποβοηθούμενες Έλξεις με Ανοιχτή Λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια με μηχάνημα υποβοήθησης και ανοιχτή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε στη βάση της πλατφόρμας μηχανήματος υποβοηθούμενων έλξεων και πιάστε τις λαβές με Ναγκαστή (παλάμες προς τα έξω), πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να υπερβεί τη μπάρα.
- Κατεβάστε το σώμα αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, με πλήρη έκταση των χεριών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας σωστή στάση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υποβοηθούμενες Έλξεις με Ανοιχτή Λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα