Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Υποβοηθούμενες έλξεις με κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που γυμνάζει άνω πλάτη, δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε στην πλατφόρμα του μηχανήματος και πιάστε τις χειρολαβές με κλειστή λαβή ανάποδη (παλάμες προς τα έξω).
- Έλξτε το σώμα προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει τη μπάρα.
- Κατεβάστε αργά το σώμα στην αρχική θέση με έλεγχο στην κίνηση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Επαναλάβετε την κίνηση διατηρώντας σωστή στάση και τεχνική.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υποβοηθούμενες έλξεις με κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα