Υποβοηθούμενες Έλξεις με Κανονική Λαβή

Name: Υποβοηθούμενες Έλξεις με Κανονική Λαβή
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια με χρήση μηχανήματος υποβοήθησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια με χρήση μηχανήματος υποβοήθησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γονατίστε στο μαξιλάρι της πλατφόρμας μηχανήματος υποβοηθούμενων έλξεων και πιάστε τις λαβές με κορυφή παλάμης προς τα εμπρός, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
Ξεκινήστε τραβώντας το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να περάσει πάνω από τη μπάρα.
Κατεβάστε αργά το σώμα σας ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας σωστή τεχνική καθ’ όλη τη διάρκεια.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις