Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Υποβοηθούμενο Pistol Squat
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ελεύθερου βάρους που γυμνάζει τετρακεφάλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με ισορροπία και έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας σταθερό σημείο για ισορροπία, τεντώνοντας το ένα πόδι μπροστά χωρίς να ακουμπά το έδαφος.
- Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το πόδι που στηρίζεστε, κρατώντας το στήθος ψηλά και το τεντωμένο πόδι μπροστά.
- Κατεβείτε μέχρι οι γλουτοί να πλησιάσουν τη φτέρνα και ανεβείτε σπρώχνοντας με τη φτέρνα του ποδιού που στηρίζεστε.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υποβοηθούμενο Pistol Squat
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα