Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
Άσκηση με μπαλόνι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμική άσκηση ποδιών και γλουτών με μπαλόνι για συντονισμό και ενδυνάμωση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας ένα μπαλόνι μπροστά σου.
- Ρίξε το μπαλόνι στον αέρα και κράτα το σε πτήση με ελαφριά χτυπήματα.
- Καθώς το μπαλόνι αιωρείται, κάνε squat λυγίζοντας γόνατα και γοφούς μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Στάσου όρθιος και ξαναχτύπα το μπαλόνι καθώς κατεβαίνει, επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άσκηση με μπαλόνι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα