Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης Μονόζυγο
Έλξεις από μονόζυγο με λάστιχο (πόδι σε λάστιχο)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Έλξεις με λάστιχο για υποβοήθηση, εστιασμένες στους μυς της άνω πλάτης και των δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρέμασε ένα λάστιχο αντίστασης στο μονόζυγο και σφίξε το κάτω από το ένα γόνατο ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο.
- Πιάσε το μονόζυγο με την παλάμη να βλέπει προς τα πίσω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Χρησιμοποιώντας τη βοήθεια του λάστιχου, τράβηξε το σώμα σου μέχρι το πηγούνι να περάσει πάνω από το μονόζυγο.
- Κατέβα ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις από μονόζυγο με λάστιχο (πόδι σε λάστιχο)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα