Κάμψεις ισχίου με λάστιχο σε σκυφτή θέση

Name: Κάμψεις ισχίου με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση εστιασμένη στους γλουτούς με λάστιχο, εκτελείται με σκυφτή στάση και ανύψωση ποδιού.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση εστιασμένη στους γλουτούς με λάστιχο, εκτελείται με σκυφτή στάση και ανύψωση ποδιού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Δέσε το ένα άκρο του λάστιχου χαμηλά σε γερτή υποστήριξη και το άλλο γύρω από τον αστράγαλο. Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και σκύψε ελαφρώς μπροστά, κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια.
Σήκωσε πίσω το πόδι με λαστιχάκι μέχρι να γίνει παράλληλο με το πάτωμα, σφίγγοντας τους γλουτούς.
Κατέβασε αργά το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις