Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κλειστή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους ρομβοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το μέσο λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος του στήθους. Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και τα χέρια στενά μπροστά από το στήθος.
- Τράβα τις λαβές προς το στήθος, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους προς τα έξω.
- Επέκτεινε αργά τα χέρια ξανά στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας την ένταση στο λάστιχο. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κλειστή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα