Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο σε κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους δικέφαλους και τους πηχεοκαρπιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο πλάτος των ώμων, έχοντας περασμένο το λάστιχο κάτω από τα πόδια.
- Κράτα τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά και τα χέρια τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες μέχρι 90 μοίρες φέρνοντας τα χέρια κοντά το ένα στο άλλο.
- Κατέβασε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο σε κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα