Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο σε κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους δικέφαλους και τους πηχεοκαρπιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο πλάτος των ώμων, έχοντας περασμένο το λάστιχο κάτω από τα πόδια.
- Κράτα τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά και τα χέρια τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες μέχρι 90 μοίρες φέρνοντας τα χέρια κοντά το ένα στο άλλο.
- Κατέβασε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο σε κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα