Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Σταυρωτές κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους δικεφάλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ασφαλίστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος του στήθους. Σταθείτε μπροστά στο σημείο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Γείρετε ελαφρώς πίσω και λυγίστε τους αγκώνες προς το στήθος κρατώντας ακίνητα τα μπράτσα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας τη δύναμη στο λάστιχο.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σταυρωτές κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα