Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο

Name: Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 45°, κρατώντας τις λαβές του λάστιχου με τα χέρια τεντωμένα κάτω και τις παλάμες προς τα πίσω. Τα πόδια ακουμπούν σταθερά στο έδαφος και το λάστιχο είναι στερεωμένο κάτω από τον πάγκο.
Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος, λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους μακριά από το σώμα μέχρι να φτάσουν κοντά στα πλευρά του στήθους.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή της κίνησης και μετά κατεβάστε αργά τις λαβές στο αρχικό σημείο με έλεγχο.
Επαναλάβετε την κίνηση κωπηλασίας τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις