Πιέσεις με λάστιχο σε επικλινή πάγκο με παλάμες προς τα πίσω

Name: Πιέσεις με λάστιχο σε επικλινή πάγκο με παλάμες προς τα πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο (45°) με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και κρατήστε τις λαβές του λάστιχου με τις παλάμες να βλέπουν προς το στήθος στο ύψος των ώμων.
Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τελείως τα χέρια, σφίγγοντας τους μυς του στήθους στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε αργά τις λαβές πίσω στο ύψος των ώμων με ελεγχόμενο τρόπο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις