Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
Ανάποδη πεταλούδα με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και τραπεζοειδών με αντίσταση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε τα άκρα λάστιχου στερεωμένου κάτω από τον πάγκο, με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, παλάμες προς τα μέσα.
- Ανοίξτε τα χέρια πλατιά προς τα πλάγια σε καμπύλη κίνηση, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας το λάστιχο καθώς κατεβάζετε τα χέρια.
- Επαναλάβετε όσος είναι ο επιθυμητός αριθμός επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη πεταλούδα με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα