Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι Κοιλιακοί
Κάμψεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμικές κάμψεις με τη βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση plank με το λάστιχο σταυρωμένο στο πάνω μέρος της πλάτης και τα άκρα του στερεωμένα κάτω από τις παλάμες, οι οποίες είναι λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Σφίξτε τον κορμό για να κρατήσετε το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κατεβείτε φέρνοντας το στήθος προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες σε γωνία περίπου 45° σε σχέση με το σώμα.
- Πιέστε μέσω των παλαμών για να επανέλθετε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα