Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με λάστιχο σε κεκλιμένο πάγκο

Name: Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με λάστιχο σε κεκλιμένο πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Κάμψεις δικεφάλων με ανάποδο κράτημα σε επικλινή θέση με λάστιχο, για στοχευμένη προπόνηση δικεφάλων και αντιβραχίων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Κάμψεις δικεφάλων με ανάποδο κράτημα σε επικλινή θέση με λάστιχο, για στοχευμένη προπόνηση δικεφάλων και αντιβραχίων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο, με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε το λάστιχο στερεωμένο κάτω από τον πάγκο, με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω και τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω (πρηνές λαβή).
Κάμψτε τους αγκώνες φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους και σφίγγοντας τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε αργά τα χέρια στην αρχική θέση, τεντώνοντάς τα προς τα κάτω.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις