Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο

Name: Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία περίπου 45°. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και το λάστιχο στερεωμένο κάτω από τον πάγκο. Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου με παλάμες προς τα πάνω (υποποδική λαβή), αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται.
Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες, περιστρέφοντάς τους σε σφυροειδή λαβή (παλάμες προς το σώμα), κρατώντας τα χέρια κοντά στο σώμα μέχρι να φτάσουν στα πλευρά σας.
Εκτείνετε τα χέρια αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις