Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης Πάγκος
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία περίπου 45°. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και το λάστιχο στερεωμένο κάτω από τον πάγκο. Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου με παλάμες προς τα πάνω (υποποδική λαβή), αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες, περιστρέφοντάς τους σε σφυροειδή λαβή (παλάμες προς το σώμα), κρατώντας τα χέρια κοντά στο σώμα μέχρι να φτάσουν στα πλευρά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα