Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος, κρατώντας τα άκρα του λάστιχου που είναι σταθερά κάτω από τον πάγκο, με τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα και τις παλάμες προς τα μέσα.
- Ανεβάστε τα χέρια πλάγια μέχρι να γίνουν παράλληλα με το έδαφος, με ελαφρώς λυγμένους αγκώνες, οδηγώντας την κίνηση από τους αγκώνες.
- Κατεβάστε αργά τα χέρια στην αρχική θέση, ελέγχοντας την αντίσταση του λάστιχου.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα