Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Τρικεφάλων Πιέσεις με λάστιχο μονόχειρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των τρικεφάλων με χρήση λάστιχου και μονομερή εκτέλεση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το λάστιχο σε σταθερό σημείο πάνω από το κεφάλι.
- Πιάσε το λάστιχο με το ένα χέρι και κράτησε τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
- Τέντωσε τον αγκώνα προς τα κάτω, πιέζοντας το λάστιχο.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρικεφάλων Πιέσεις με λάστιχο μονόχειρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα