Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο

Name: Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τα άκρα λάστιχου, αγκυρωμένου στο ύψος του κεφαλιού μπροστά σου. Κράτα τα χέρια τεντωμένα λίγο πάνω από το ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω.
Τράβηξε το λάστιχο προς το πηγούνι λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα έξω, εστιάζοντας στο να σφίγγεις τις ωμοπλάτες.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση, τεντώνοντας ξανά τα χέρια στο ύψος των ώμων.
Επανάλαβε την κίνηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις