Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
Ζέσταμα ώμων με διάταση λάστιχου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης με λάστιχο που προετοιμάζει τους ώμους για προπόνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το λάστιχο και τα δύο χέρια μπροστά. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα και οι παλάμες στο άνοιγμα των ώμων.
- Σήκωσε αργά το λάστιχο πάνω από το κεφάλι, ανοίγοντας ελαφρώς τα χέρια για να τεντώσει το λάστιχο.
- Κράτησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά γύρισε αργά στην αρχική θέση μπροστά.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ζέσταμα ώμων με διάταση λάστιχου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα