Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Βαθύ κάθισμα με μπάρα μπροστά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθέτησε τη μπάρα μπροστά στους ώμους σου. Σταύρωσε τα χέρια πάνω από τη μπάρα, με τους αγκώνες μπροστά και τα πάνω χέρια παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας τη μπάρα σταθερά.
- Κατέβασε το σώμα σε θέση squat λυγίζοντας τα γόνατα και στρέφοντας τους γοφούς προς τα πίσω, κρατώντας το βάρος στους γλουτούς και τις φτέρνες.
- Συνέχισε το κάθισμα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι στο πάτωμα, και έπειτα σπρώξε με τις φτέρνες για να επανέλθεις στην αρχική θέση.
- Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βαθύ κάθισμα με μπάρα μπροστά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα