Καμψεις δικεφάλων με μπάρα πάνω στα πόδια

Name: Καμψεις δικεφάλων με μπάρα πάνω στα πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση δικεφάλων με μπάρα σε καθιστή θέση, εστιάζει επίσης σε αντιβράχια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση δικεφάλων με μπάρα σε καθιστή θέση, εστιάζει επίσης σε αντιβράχια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στον πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, κρατώντας τη μπάρα με τις παλάμες προς τα πάνω και άνοιγμα χεριών στο ύψος των ώμων. Η μπάρα ακουμπάει στα μηριαία σας, λίγο πάνω από τα γόνατα.
Ξεκινήστε το curl λυγίζοντας τους αγκώνες, σηκώνοντας τη μπάρα προς το στήθος ενώ τα μπράτσα παραμένουν ακίνητα δίπλα στο σώμα.
Σφίξτε τους δικεφάλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάσει κοντά στο στήθος.
Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο πίσω στα μηριαία. Μόλις η μπάρα σχεδόν αγγίξει τα μηριαία, επαναλάβετε το curl.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις