Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με κάμψεις ποδιού

Name: Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με κάμψεις ποδιού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος για τρικέφαλους με συνδυασμό βυθίσεων και κάμψης ποδιού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος για τρικέφαλους με συνδυασμό βυθίσεων και κάμψης ποδιού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσε σε πάγκο και τοποθέτησε τα χέρια στην άκρη κοντά στους γοφούς.
Προχώρησε τα πόδια μπροστά, τέντωσέ τα και σήκωσε τους γοφούς από τον πάγκο στηριζόμενος στα χέρια.
Κατέβασε τους γοφούς λυγίζοντας τα χέρια και τα γόνατα.
Όταν οι αγκώνες σχηματίζουν γωνία 90°, σήκωσε τους γοφούς ενώ τεντώνεις τα πόδια και επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις