Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με τεντωμένα πόδια

Name: Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος και ώμους με τεντωμένα πόδια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος και ώμους με τεντωμένα πόδια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσε στον πάγκο και άπλωσε τα χέρια στην άκρη κοντά στους γοφούς.
Προχώρησε τα πόδια μπροστά, τέντωσέ τα και σήκωσε τους γοφούς από τον πάγκο.
Κατέβασε τους γοφούς λυγίζοντας τα χέρια.
Όταν οι αγκώνες σχηματίσουν γωνία 90°, σήκωσε πάλι τους γοφούς και επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις