Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που απομονώνει τους δικέφαλους κάνοντας κάμψη με το πόδι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και τα πέλματα στο έδαφος.
- Σκύψε ελαφρώς και κράτα με το χέρι την οπίσθια επιφάνεια του μηρού στηριζόμενος.
- Κάνε κάμψη δικεφάλων φέρνοντας το πόδι προς τον ώμο χρησιμοποιώντας το χέρι σου για να σηκώσεις.
- Κατέβασε το πόδι αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα