Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος Πάγκος
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που απομονώνει τους δικέφαλους κάνοντας κάμψη με το πόδι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και τα πέλματα στο έδαφος.
- Σκύψε ελαφρώς και κράτα με το χέρι την οπίσθια επιφάνεια του μηρού στηριζόμενος.
- Κάνε κάμψη δικεφάλων φέρνοντας το πόδι προς τον ώμο χρησιμοποιώντας το χέρι σου για να σηκώσεις.
- Κατέβασε το πόδι αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα