Πλάγια σανίδα με κίνηση σώματος

Name: Πλάγια σανίδα με κίνηση σώματος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κορμό και ώμους με κίνηση μέσα σε θέση plank.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κορμό και ώμους με κίνηση μέσα σε θέση plank.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους πήχεις στο έδαφος, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Προωθήστε το σώμα προς τα πίσω σπρώχνοντας με τους πήχεις, φέρνοντας τους ώμους πίσω από το επίπεδο των αγκώνων.
Τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός με τους πήχεις, φέρνοντας τους ώμους εμπρός από το επίπεδο των αγκώνων.
Επαναλάβετε με ελεγχόμενο τρόπο την κίνηση μπρος-πίσω.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις