Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει κυρίως γλουτούς και δικέφαλα μηριαία, ενεργοποιώντας παράλληλα τον κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τις μύτες ελαφρώς προς τα έξω. Τοποθέτησε ένα kettlebell όρθιο ανάμεσα στα πόδια σου. Λύγισε γοφούς και γόνατα και πιάσε το kettlebell με τα δύο χέρια, σφίγγοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους.
- Κράτα τους γοφούς λυγισμένους και για λίγο γύρνα το kettlebell προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σου.
- Οδήγησε την κίνηση με τα ισχία, τεντώνοντάς τα δυνατά ώστε να εκτοξεύσεις το kettlebell μπροστά και πάνω στο ύψος των ώμων. Κράτησε τα χέρια ίσια αλλά όχι κλειδωμένα.
- Όταν το kettlebell αρχίσει να κατεβαίνει, λύγισε πάλι τους γοφούς και άσε το να περάσει πίσω ανάμεσα στα πόδια σου. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα