Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ρίψη σώματος
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η άσκηση ρίψης σώματος ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με χρήση του σωματικού βάρους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με την πλάτη ίσια και τα πόδια σε άνοιγμα στο επίπεδο των ώμων, χαμήλωσε τους γοφούς μέχρι το ύψος των γονάτων και τέντωσε τα χέρια πίσω στα πλευρά.
- Πίεσε με τα πόδια για να σηκωθείς εκρηκτικά, ανεβάζοντας τις φτέρνες και τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Περπάτημα
Γρήγορο περπάτημα
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρίψη σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα