Ολοκληρωμένο squat με ανύψωση μπροστά χεριών πάνω από το κεφάλι

Name: Ολοκληρωμένο squat με ανύψωση μπροστά χεριών πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Το full squat με ανύψωση μπροστά των χεριών πάνω από το κεφάλι ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Το full squat με ανύψωση μπροστά των χεριών πάνω από το κεφάλι ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια κοντά στα γόνατα.
Κατέβασε το σώμα σε θέση squat μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος, ανεβάζοντας παράλληλα τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Σήκω όρθιος κατεβάζοντας τα χέρια κοντά στα γόνατα.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις