Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Squat σε γόνατα με το βάρος του σώματος
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους σε γονατιστή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε γονατιστή θέση με τα γόνατα στο έδαφος και τον κορμό όρθιο.
- Λύγισε αργά προς τα πίσω κρατώντας το σώμα σε ευθεία από γόνατα μέχρι κεφάλι, ενεργοποιώντας τους τετρακέφαλους.
- Επέστρεψε στην όρθια γονατιστή θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat σε γόνατα με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα