Άρσεις θανάτου με σωματικό βάρος σε μονό πόδι

Name: Άρσεις θανάτου με σωματικό βάρος σε μονό πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια πλάγια ή στους γοφούς.
Σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω και σκύψε από τη μέση κρατώντας την πλάτη ίσια, μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Επιστρέψε στην αρχική θέση κατεβάζοντας το δεξί πόδι και σηκώνοντας τον κορμό.
Επανάλαβε τον ίδιο τρόπο για τις επιθυμητές επαναλήψεις και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις