Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Βασική άσκηση για τα πόδια που ενδυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια μπροστά για ισορροπία.
- Κατέβα σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Πίεσε τα τακούνια και ανέβηκε στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα