Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανέβασμα σε πάγκο με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά από έναν πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πάτησε τον πάγκο με το δεξί πόδι και ανέβασε το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί, στέκοντας πάνω στον πάγκο.
- Κατέβασε πρώτα το αριστερό πόδι και μετά το δεξί πίσω στο πάτωμα.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων εναλλάσσοντας το πόδι που ξεκινά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανέβασμα σε πάγκο με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα