Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις Πλάγιες με Λαβή στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε μηχάνημα τροχαλίας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα στερεωμένα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάστε τη μπάρα με πλατιά λαβή και τις παλάμες προς τα κάτω, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Σκύψτε ελαφρά προς τα πίσω κρατώντας την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω και κάτω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις Πλάγιες με Λαβή στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα