Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Σκυφτή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Περάστε μια ευθεία μπάρα σε χαμηλή τροχαλία. Σταθείτε μπροστά στη μηχανή και πιάστε τη μπάρα με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω), τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Σκύψτε στο ύψος των γοφών σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με τον κορμό, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Αφήστε τα χέρια να τεντωθούν κρατώντας τη μπάρα.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς την κάτω κοιλιακή χώρα, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω.
- Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα