Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Σκυφτή Πλάγια Άρση Ώμου με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στη πίσω μοίρα των ώμων και τους ραχιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Περάστε ένα χερούλι σε χαμηλή τροχαλία. Σταθείτε πλαγίως προς τη μηχανή και κρατήστε το χερούλι με το αντίθετο χέρι έτσι ώστε το καλώδιο να περνάει μπροστά από το σώμα.
- Σκύψτε εμπρός μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και ίσια πλάτη. Αφήστε το χέρι που κρατά το χερούλι να κρέμεται.
- Ανεβάστε το χερούλι πλαγίως μέχρι το ύψος του ώμου, κρατώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.
- Κατεβάστε αργά το χερούλι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτή Πλάγια Άρση Ώμου με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα