Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή μπροστά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση μέσης πλάτης και δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στη μηχανή lat pulldown με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τα γόνατα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια πιο κλειστά από το πλάτος των ώμων, παλάμες προς τα εμπρός, και τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Τράβηξε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σου, κατεβάζοντας τους αγκώνες πίσω και κάτω ενώ γέρνεις ελαφρά πίσω.
- Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή μπροστά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα