Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ανυψώσεις εμπρόσθιου μετώπου με ευθεία μπάρα στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στην χαμηλή τροχαλία και σταθείτε με την πλάτη στην τροχαλία, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα κάτω.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια και ενεργοποιημένο τον κορμό με τη μπάρα να κρέμεται μπροστά από τους μηρούς.
- Ανεβάστε τη μπάρα μπροστά μέχρι το ύψος των ώμων, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα αλλά με μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανυψώσεις εμπρόσθιου μετώπου με ευθεία μπάρα στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα