Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Goblet squat με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κάτω κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι μπροστά στην τροχαλία με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε μια μπάρα στο στήθος με τα δύο χέρια, αγκώνες προς τα κάτω.
- Κατεβείτε σε κάθισμα λυγίζοντας γόνατα και ισχία μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή χαμηλότερα.
- Πιέστε με τις φτέρνες για να σηκωθείτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Goblet squat με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα