Κολλητές εκτάσεις γλουτού στην τροχαλία

Name: Κολλητές εκτάσεις γλουτού στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία για γλουτούς και οπίσθια μηριαία μεμονωμένα σε κάθε πόδι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία για γλουτούς και οπίσθια μηριαία μεμονωμένα σε κάθε πόδι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε μια μανσέτα ποδιού σε χαμηλή τροχαλία και στερεώστε την σε ένα πόδι. Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και κρατηθείτε από τα πλαϊνά στηρίγματα, με τον κορμό ελαφρώς σκυφτό.
Ενεργοποιήστε τον κορμό και ακουμπήστε το βάρος στο σταθερό πόδι, με ελαφρώς λυγισμένο γόνατο.
Ισχυρά τεντώστε το δεμένο πόδι προς τα πίσω, σφίγγοντας τον γλουτό στην κορυφή, χωρίς να υπερεκτείνετε τη μέση.
Επιστρέψτε αργά το πόδι στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσει το βάρος και επαναλάβετε για όσες φορές θέλετε πριν αλλάξετε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις