Ξαπλωτό pullover στην τροχαλία με καλώδια

Name: Ξαπλωτό pullover στην τροχαλία με καλώδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με καλώδια που γυμνά τους πλατύ ραχιαίους και τρικέφαλους με κίνηση overhead.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με καλώδια που γυμνά τους πλατύ ραχιαίους και τρικέφαλους με κίνηση overhead.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Προσδέστε δύο λαβές σε μία χαμηλή τροχαλία. Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με το κεφάλι κοντά στην τροχαλία. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια τεντωμένα παράλληλα με το σώμα.
Κρατήστε τα πόδια στο έδαφος και την πλάτη στερεωμένη στον πάγκο. Σφίξτε τον κορμό για σταθερότητα.
Ανεβάστε τις λαβές σε καμπυλωτή κίνηση πάνω από το κεφάλι, έχοντας ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
Κατεβάστε τις λαβές στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό φορές.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις